Культура Долголетия

Базовый метаболизм упал, а расходы на физическую активность не компенсируют избыток.... #ХомяковаКД #новостиздоровьяКД Вы помните основы физиологии? Были там термины-ОЭЗи БЭЗ. И считалось, что человек как организм не меняется со времен Адама и Евы. Оказывается, это не так. С поправкой на возраст и состав тела общие энергетические затраты (ОЭЗ) снизились за три десятилетия: на 7,7% у мужчин и на 5,6% у женщин Снижение общих энергетических затрат было обусловлено значительным падением потребностей в энергии в состоянии покоя или базального метаболизма (Базовые энергетические затраты, БЭЗ) — на 14,7% у мужчин. Удивительно, но скорректированные энергетические затраты на физическую активность не снизились; фактически, они немного увеличились за тот же период времени. Эти результаты ставят под сомнение давно устоявшееся предположение о том, что современный малоподвижный образ жизни и недостаток движения являются основными причинами роста уровня ожирения в мире. Вместо этого исследователи предполагают, что замедление базального метаболизма — потенциально связанное с изменениями в диете или факторами окружающей среды — наряду с потреблением калорий базовый метаболизм играет гораздо большую роль. Кстати, показано также, что строгие и резкие диеты с очень низким содержанием калорий подавляют уровень базального метаболизма. Организм воспринимает сильный дефицит как угрозу, снижает выработку тиреоидных гормонов (Т3) и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Источник https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10445668/

• Снижение стресса и эмоциональная регуляция Принцип: молитва, чтение, тишина, послушание и смирение как способы обуздания тревожности и конфликтов. Связь с долголетием: хронический стресс и высокий уровень кортизола ускоряют биологическое старение. Практики, снижающие стресс (медитация, молитва, осознанность, ритуалы), ассоциируются с более медленным укорочением теломер — биологическим маркером старения. • Обучение и когнитивная нагрузка Принцип: переписывание книг, обучение детей, ведение хозяйства, освоение ремёсел. Связь с долголетием: когнитивная активность (новые навыки, чтение, письмо, обучение) защищает мозг от возрастной деградации и снижает риск деменции. Скриптории и монастырские школы были центрами «умственной работы», которая сегодня считается одним из лучших способов сохранить ясность ума. PS: Подобно режисеру, герою Евстигнеева из фильма «Берегись автомобиля» который сказал: «Не пора ли, друзья мои, нам замахнуться на Вильяма, понимаете, нашего Шекспира?» в заключении хочется сказать «Ну о нашем, понимаете Святом Венедикте рекомендую прочесть»: https://foma.ru/venedikt-nursijskij-otshelnik-izmenivshij-monashestvo-evropy.html Владимир Тихонов, ктн

Принципы Св. Бенедикта и Св. Сергия для активного долголетия. Вот скоро пять лет будет как Государство Российское находится в военном противостоянии с коллективным Западом. Это противостояние наш глава МИДа назвал на днях уже всем понятным словом ВОЙНА, гибридная война, война цивилизаций. По прогнозам политологов это на многие годы, возможно десятилетия. Лозунгом многих людей и в России и в Европе стало и, видимо, будет многие годы выражение: «А кому сейчас легко». Безнадежность, безвыходность, депрессивность - эти состояния становятся все более массовыми. Есть ли выход из этого противостояния? Как преодолеть «ненавистную рознь мира»? Уже писал ранее, что в более кровавые века «взирая на Лик Троицы» Преподобный Сергий Радонежский, не просто преодолевал рознь мира, а по сути создал основу новой русской цивилизации - единой нации. В Европе есть свой основатель западной культуры и цивилизации Святой Бенедикт. Их общие принципы и идеи это думаю и есть основа «преодоления ненавистной розни мира». Почему? Вы удивитесь, но основа этой моей уверенности находится в принципах активного долголетия, которые доказаны веками монашеской жизни и являются основой современных научно доказанных и рекомендованных геронтологами. Это по сути и есть доказательство: «Практика критерий истины». Как жить правильно, интересно, активно? На эти вопросы уже давно получены доказательные ответы. И Святым Бенедиктом и Святым Сергием. И в главных своих принципах они едины, как едины Братья во Христе. Оба и в Католической и Православной церкви признаны и канонизированы как общие святые (Св.Бенедикт по православному Венедикт почитается у нас 27марта). Вот кратко об принципах правильной жизни этих Святых и принципах активного долголетия: • Режим и предсказуемость (ритм дня) Принцип: у Бенедикта — строгое чередование молитвы, труда и отдыха; у Сергия — жёсткий распорядок общины, где день расписан по службам и послушаниям. Связь с долголетием: стабильный циркадный ритм (регулярный сон, приём пищи, активность) — один из самых надёжных факторов сохранения здоровья. Нарушения ритма повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, когнитивных нарушений. Монастырский уклад фактически задавал «естественные часы» без гаджетов и экранов. • Умеренность и контроль питания Принцип: обе традиции подчёркивают умеренность в еде, отсутствие переедания, простую пищу, часто — посты и ограничения. У Бенедикта это выражено как забота о слабых: устав не должен быть непосильным, но и не потакать излишествам. Связь с долголетием: ограничение калорий и сбалансированное питание — один из наиболее изученных факторов продления здоровой жизни. Простые продукты, богатые клетчаткой (каши, корнеплоды, бобовые), и отсутствие «пустых» калорий хорошо вписываются в современные рекомендации по профилактике хронических болезней. • Физическая активность как норма Принцип: ora et labora («молись и трудись») у Бенедикта; у Сергия и его учеников — тяжёлый ручной труд: рубка леса, строительство, обработка земли, переноска воды. Связь с долголетием: регулярная физическая нагрузка (особенно функциональная, связанная с повседневной жизнью) снижает риск преждевременной смерти, улучшает работу сердца, мышц и мозга. В монастырях труд был не «тренировкой ради формы», а естественной частью быта — это как раз то, что современные геронтологи считают оптимальным: движение в течение дня, а не только спортзал 2–3 раза в неделю. • Социальная поддержка и принадлежность к сообществу Принцип: и бенедиктинцы, и последователи Сергия жили в общинах, где была взаимопомощь, совместное принятие решений, забота о старших и больных. Связь с долголетием: социальная вовлечённость и крепкие социальные связи — один из сильнейших факторов долголетия. Одиночество и социальная изоляция по своему негативному влиянию на здоровье сопоставимы с курением. Монастырь выступал как «сеть поддержки», где человек не оставался один на один с возрастом и болезнями.